Λειτουργεί η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών;

Λειτουργεί η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών;

Δείτε παρακάτω όλα τα υπέρ και τα κατά της στρατιωτικής δίαιτας και ένα 3ήμερο ημερολόγιο διατροφής

 

Ακόμα μια δίαιτα εξπρές ή μια μακροπρόθεσμη λύση για την απώλεια βάρους;

Η διατροφής της ΝΑΣΑ ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Κάτι που έχει προκαλέσει μεγάλη αναστάτωση στην κοινότητα απώλειας βάρους.

Αξίζει όμως όλη αυτή η προσοχή στη δίαιτα της ΝΑΣΑ; Πόσο πραγματικά αποτελεσματική και υγιείς είναι;

 

Τι είναι η Στρατιωτική Διατροφή;

Η Στρατιωτική Διατροφή αποτελείται από ένα 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με κατανάλωση μικρού αριθμού θερμίδων και ακολουθείτε από 4 ημέρες με τη συνήθη διατροφή σας.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής όσες φορές θέλετε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό σας βάρος.

Παρά το όνομά της, η στρατιωτική δίαιτα δεν έχει καμία σχέση με το στρατό, αν και μπορεί να χρειαστεί αυστηρή πειθαρχία για να μπορέσετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής 3 ημερών, η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι λίγο πάνω από 1.200.

Η ίδια η υπόθεση αυτής της διατροφής είναι κάπως προβληματική. Δεν υπολογίζει τίποτα άλλο πέρα από τις θερμίδες που καταναλώνεται.

Δεν υπάρχει καμία αναφορά στις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, στην επίδραση που έχουν τα διάφορα τρόφιμα στο μεταβολισμό και την καύση λίπους αλλά και στην επίδραση των αντιοξειδωτικών, στα οφέλη των αντιφλεγμονωδών τροφών, στον συμπληρωματικό ρόλο της άσκησης και άλλα πολλά.

 

Η στρατιωτική δίαιτα είναι ίσως υπερβολικά απλή

Ακόμη και αν επρόκειτο να αγνοήσουμε τα θρεπτικά συστατικά η στρατιωτική διατροφή είναι δύσκολο να διατηρηθεί καθημερινά.

Απλά να παραμείνετε κάτω από τις χαμηλές θερμιδικές απαιτήσεις μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά εάν δεν δίνετε προσοχή στις πηγές από τις οποίες προέρχονται οι θερμίδες σας.

Χρειάζεστε εύγευστα τρόφιμα που σας δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, όπως το κόκκινο κρέας ή τα ψάρια, για να διατηρήσετε ημερήσια μείωση των θερμίδων.

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 2.000 θερμίδες ημερησίως, έναν κανόνα ο οποίος μεταβάλλεται  από το ένα άτομο στο άλλο (ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική άσκηση κ.λπ.).

Σύμφωνα με μια εκτίμηση, οι άντρες ηλικίας 15 έως 18 ετών χρειάζονται περίπου 3.000 θερμίδες την ημέρα.

Τα άτομα που χρειάζονται περισσότερες θερμίδες ίσως πρέπει να προσαρμόσουν ανάλογα τη στρατιωτική διατροφή στα δικά τους μέτρα. Και αν θέλετε να αποφύγετε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών και προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, πρέπει να είστε ακόμα πιο προσεκτικοί.

 

Πλεονεκτήματα στρατιωτικής διατροφής

  • Γρήγορος τρόπος απώλειας βάρους
  • Απλά γεύματα
  • Ευέλικτη διατροφή (χορτοφαγικές και vegan επιλογές)

 

Μειονεκτήματα στρατιωτικής διατροφής

  • Είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα
  • Δεν έχει επιστημονικές βάσεις
  • Υψηλός κίνδυνος ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών
  • Μεγάλη περιεκτικότητα σε πρόχειρο φαγητό
  • Το χαμένο βάρος μπορεί να επανέλθει γρήγορα
  • Μπορεί να σας αφήσει ανικανοποίητο και πεινασμένο

 

Μενού στρατιωτικής διατροφής

Συνολικά, τα γεύματα της στρατιωτικής διατροφής είναι απλά και περιέχουν τις κύριες ομάδες τροφίμων.

Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποια απλά ψώνια ώστε να έχετε διαθέσιμα τρόφιμα αλλά είναι εύκολο να τα βρείτε έως και στο παντοπωλείο της γειτονίας σας. Επίσης είναι πάρα πολύ εύκολο και να παρασκευάσετε τα τρόφιμα της στρατιωτικής δίαιτας.

Το μενού της στρατιωτικής διατροφής δεν έχει ιδιαίτερα μεγάλη ποικιλία, όμως μπορείτε να κάνετε διάφορες αντικαταστάσεις τροφίμων.

Αυτή η δίαιτα επιτρέπει επίσης τρόφιμα που άλλες απαγορεύουν όπως το παγωτό και τα hot dogs. Η μόνη διαφορά από μια τυπική, ανθυγιεινή, δυτική διατροφή είναι τα μικρότερα μεγέθη των μερίδων.

 

Ημέρα 1

Πρωινό

  • Μισό γκρέιπφρουτ
  • 1 φέτα τοστ
  • 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη

 

Μεσημεριανό

  • Μισό φλιτζάνι τόνο κονσέρβα
  • 1 φέτα τοστ
  • 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη

 

Δείπνο

  • 85 γραμμάρια οποιουδήποτε τύπου κρέατος
  • 1 φλιτζάνι πράσινα φασολάκια
  • Μισή μπανάνα
  • 1 μικρό μήλο
  • 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια

 

Ημέρα 2

Πρωινό

  • 1 αυγό
  • 1 φέτα τοστ
  • Μισή μπανάνα

 

Μεσημεριανό

  • 1 φλιτζάνι τυρί cottage
  • 1 σκληρό βραστό αυγό
  • 5 κράκερ

 

Δείπνο

  • 2 hotdogχωρίς τα ψωμάκια
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο
  • Μισό φλιτζάνι καρότα
  • Μισή μπανάνα
  • Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια

 

Ημέρα 3

Πρωινό

  • 5 κράκερ
  • 1 φέτα τυρί τσένταρ
  • 1 μικρό μήλο

 

Μεσημεριανό

  • 1 αυγό μαγειρεμένο όπως προτιμάτε
  • 1 φέτα τοστ

 

Δείπνο

  • 1 φλιτζάνι τόνου
  • Μισή μπανάνα
  • 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια

 

 

Μενού διατροφής για τις επόμενες 4 ημέρες

 

Κατά τη διάρκεια των 4 ημερών μακριά μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική κατανάλωση, αν και συνιστάται να μείνετε σε ή κάτω από 1.500 θερμίδες την ημέρα για μέγιστη απώλεια βάρους.

Δείγματα σχεδίων γεύματος για τις 4 ημέρες μακριά μπορείτε να βρείτε στη στρατιωτική ιστοσελίδα διατροφής. Είναι σχεδόν τα ίδια με τα παραπάνω, με ελαφρές τροποποιήσεις για να ταιριάζουν στην καταμέτρηση των θερμίδων.

 

Θερμίδες στρατιωτικής δίαιτας

Η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται σταδιακά κατά τις πρώτες τρεις ημέρες της δίαιτας. Ξεκινάτε με περίπου 1.400 θερμίδες την Ημέρα 1, στοχεύετε σε 1.200 θερμίδες την Ημέρα 2, σε περίπου 1.100 θερμίδες την Ημέρα 3 και επιστρέψτε μέχρι περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια των επόμενων ημερών.

 

Vegans & χορτοφάγους

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα στρατιωτικής διατροφής, τα μενού μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες των χορτοφάγων και των vegans.

 

Προτείνουν να αντικαταστήσετε:

 

  • 1/2 φλιτζάνι τόνου: 1/2 αβοκάντο και 2 κουταλιές της σούπας χούμους, ή 1/4 φλιτζάνι ρεβίθια
  • Κρέας: Τόφου
  • Παγωτό βανίλια: Παγωτό χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
  • 1 αυγό: 1/2 φλιτζάνι ψητά φασόλια
  • 1 φλιτζάνι τυρί cottage: 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχα σόγια ή γάλα αμυγδάλου
  • 1 βραστό αυγό: 1/2 αβοκάντο και 2 κουταλιές σούπας χούμους
  • 1 φέτα τυρί cheddar: 15-20 αμύγδαλα

 

Αντικαταστάσεις τροφίμων

Λόγω διατροφικών απαιτήσεων ή προσωπικών προτιμήσεων, μπορείτε να κάνετε διάφορες αντικαταστάσεις τροφίμων:

 

  • Μισό γκρέιπφρουτ:½ κουταλάκι του γλυκού σόδα ψησίματος αναμεμειγμένο με νερό
  • 1 φέτα ψωμί: 1/8 φλιτζάνι ηλιόσποροι, μισό φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης,1/4 φλιτζάνι γιαούρτι και σπόρους λιναρόσπορου
  • Φυστικοβούτυρο:με βούτυρο αμυγδάλου, βούτυρο κάσιους, βούτυρο σόγιας, βούτυρο ηλιόσπορου, βούτυρο κολοκύθας.
  • Καφές:με πράσινο τσάι, κανονικό τσάι, ζεστή σοκολάτα χωρίς ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη Red Bull
  • Τόνος:Άπαχο κρέας, τυρί cottage, tofu, ρεβίθια ή αμύγδαλα
  • Κρέας:Φασόλια, tofu, μανιτάρια portobello ή φακές
  • Πράσινα φασόλια:Άλλα πράσινα λαχανικά όπως μαρούλι, ντομάτες, σπανάκι, κλπ.
  • Μπανάνα:Άλλα φρούτα όπως ακτινίδια, παπάγια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφύλια κλπ.
  • Μήλο:Δαμάσκηνα, σταφύλια, κολοκυθάκια, αχλάδια, αποξηραμένα βερίκοκα ή ροδάκινα
  • Παγωτό βανίλια:Γιαούρτι
  • Αυγό: 1 φλιτζάνι γάλα, μισό αβοκάντο, μια φτερούγα κοτόπουλου, 2 φέτες μπέικον, μισό φλιτζάνι ψητά φασόλια ή ένα ¼ φλιτζάνι καρύδια
  • Τυρί cottage:Με απλό γιαούρτι, τυρί cheddar, τυρί ricotta, αυγά, ζαμπόν, tofu ή hummus
  • Hotdog:Γαλοπούλα, σαρδέλες, κρέας, φασόλια, φακές ή μανιτάρια portobello
  • Μπρόκολο: Πράσινα λαχανικά όπως κουνουπίδι, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών ή σπαράγγια
  • Καρότα:Πιπεριά, σέλινο, κολοκύθα
  • Κράκερ:Ρυζογκοφρέτες ή άλλα κράκερ
  • Τσένταρ:Ζαμπόν, αυγό, τυρί cottage ή tofu

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *